Sinadya na magbago ng timbang, mawala man o makakuha, ay hindi madali. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay nagkakaroon ng isang uri ng “set point” para sa timbang at maaaring mahirap baguhin. Kung ikaw ay underweight dahil sa isang kondisyon sa kalusugan o isang mabilis na metabolismo, o nais mong bumuo ng timbang ng kalamnan, ang mga diskarte para sa malusog na pagtaas ng timbang ay halos pareho:
-
INCREASE YOUR CALORIE INTAKE
Ang isang atleta na nais na makakuha ng timbang ng kalamnan ay dapat dagdagan ang mga cal diskarte sa diskarte. Kumain ng maraming mga pagkaing mataas ang calorie, tulad ng mga karne na mayaman sa protina, malusog na taba at buong butil. Nakikipaglaban sa cancer o nanghihina dahil sa pagtanda? Kumain ng kahit anong gusto mo Cake, cookies, milkshakes, lahat sila ay patas na laro. Ang layunin ay makonsumo lamang ng mas maraming mga calory. -
EAT MORE FREQUENTLY
Ang pagkain ng mas madalas ay makakatulong sa iyong ubusin ang mas maraming calorie. Kung mabilis kang mabusog, isaalang-alang ang pagkain ng 5 hanggang 7 na pagkain bawat araw sa halip na ang karaniwang 3. -
SNEAK IN CALORIES
Magdagdag ng mga extra sa iyong pagkain upang madagdagan ang calories. Nangungunang oatmeal, yogurt at mga salad na may mga mani. Budburan ang keso sa mga sopas, nilagang at inambit na mga itlog. Magdagdag ng ground flaxseed sa mga protein shakes at smoothies. Maaari ka ring kumain ng isang kutsarang peanut butter sa bawat pagkain. -
TRY LIQUIDS
Nahihirapan ka nguya? Pagdurusa mula sa pagkapagod? Ayaw magluto? Ang mga likidong calorie sa anyo ng mga pag-iling na mayaman sa nutrisyon ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Isang bonus: Ang mga mataas na calorie shake na ito ay mayaman sa mga sustansya ngunit mas mababa ang pagpuno kaysa, sabi, isang mansanas. “Ang tiyan ay hindi nakakaramdam ng mga calory, nararamdaman nito ang dami,” sabi ni Carion. -
SIP FLUIDS BETWEEN MEALS
Sa halip na uminom ng mga inuming walang calorie na may mga pagkain, humigop sa buong araw upang kumain ka ng mas maraming oras sa pagkain. “Hindi mo nais na maging napuno at magbuhok kaya’t wala kang silid para sa anupaman,” sabi ni Carion. Dagdag pa, kung humihigop ka ng mga inuming may mataas na calorie, makakakuha ka ng karagdagang mga calorie, protina, carbs at fat nang hindi mo masyadong iniisip. -
LOAD UP ON FATS
Kung ikaw ay malusog ngunit kulang sa timbang, o isang atleta na nais na makakuha ng kalamnan, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang ay upang punan ang malusog na taba, tulad ng mga nut at nut butters, avocado at mataba na isda tulad ng salmon.
Kung nakikipaglaban ka sa isang malalang karamdaman o nagdurusa ka mula sa mababang pagnanasa na nauugnay sa edad, subukan ang lahat ng nasa itaas kasama ang mga buong-taba na produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng cream cheese, sour cream, mabibigat na whipping cream at full-fat ice cream.
- KEEP EXERCISING
Mahalaga ang ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Maaari ka ring makatulong na makakuha ng timbang (lalo na kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa lakas). Isang bonus: Ang regular na ehersisyo ay maaari ding dagdagan ang iyong gana sa pagkain.