There are many weight loss diets out there.
Some focus on reducing your appetite, while others restrict calories, carbs, or fat.
Since all of them claim to be superior, it can be hard to know which ones are worth trying.
The truth is that no one diet is best for everyone — and what works for you may not work for someone else.
-
THE PALEO DIET
Ang Paleo Diet ay karaniwang may kasamang mga karne ng karne, isda, prutas, gulay, mani at buto - mga pagkaing maaaring makuha sa nakaraan sa pamamagitan ng pangangaso at pagtipon. Ang isang paleo diet ay naglilimita sa mga pagkain na naging pangkaraniwan sa pagsasaka ay umusbong mga 10,000 taon na ang nakalilipas. Ang mga pagkaing ito ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legume at butil. -
THE VEGAN DIET
ang vegan diet nililimitahan ang lahat ng mga produktong hayop para sa etikal, pangkapaligiran, o mga kadahilanang pangkalusugan. Ang Veganism ay naiugnay din sa paglaban sa pagsasamantala sa hayop at kalupitan. -
LOW-CARB DIETS
Ang mga pagdidiyetang low-carb ay naging tanyag sa mga dekada - lalo na sa pagbawas ng timbang. Mayroong maraming uri ng mga diet na mababa ang karbohiya, ngunit lahat ay nagsasangkot ng paglilimita sa paggamit ng karboh sa 20-150 gramo bawat araw. Ang pangunahing layunin ng pagdidiyeta ay pilitin ang iyong katawan na gumamit ng mas maraming taba para sa gasolina sa halip na gumamit ng carbs bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. -
THE DUKAN DIET
Ang diyeta ng Dukan ay isang mataas na protina, mababang pagbaba ng timbang na diyeta na nahahati sa apat na yugto - dalawang yugto ng pagbaba ng timbang at dalawang yugto ng pagpapanatili. Gaano katagal ka manatili sa bawat yugto ay nakasalalay sa kung magkano ang timbang na kailangan mong mawala. Ang bawat yugto ay may sariling pattern sa pagdidiyeta. -
THE ULTRA-LOW-FAT DIET
Ang isang ultra-low-fat na diyeta ay naghihigpit sa iyong pagkonsumo ng taba sa ilalim ng 10% ng pang-araw-araw na calorie. Pangkalahatan, ang isang diyeta na mababa ang taba ay nagbibigay ng halos 30% ng mga calorie nito bilang taba. Isiniwalat ng mga pag-aaral na ang diyeta na ito ay hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang sa pangmatagalan. Ang mga tagataguyod ng ultra-low-fat diet diet ay nag-aangkin na ang tradisyonal na mga pagdidiyetang mababa ang taba ay hindi sapat na mababa sa taba at ang paggamit ng taba ay kailangang manatili sa ilalim ng 10% ng kabuuang mga caloriya upang makabuo ng mga benepisyo sa kalusugan at pagbawas ng timbang. -
THE ATKINS DIET
Ang diyeta ng Atkins ay ang pinaka kilalang diyeta na pagbaba ng timbang sa low-carb. Giit ng mga tagataguyod nito na maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina at taba hangga’t gusto mo, hangga’t maiwasan mo ang mga carbs. Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga pagdidiyetang mababa ang karbatang epektibo sa pagbawas ng timbang ay binabawasan nila ang iyong gana sa pagkain. Ito ay sanhi sa iyo upang kumain ng mas kaunting mga calorie nang hindi kinakailangang isipin ang tungkol dito (32, 40). -
THE HCG DIET
Ang diyeta sa HCG ay isang matinding diyeta na sinadya upang maging sanhi ng napakabilis na pagbawas ng timbang hanggang sa 1-2 pounds (0.45-1 kg) bawat araw. Ang mga tagataguyod nito ay inaangkin na nagpapalakas ito ng metabolismo at pagkawala ng taba nang hindi hinihimok ang kagutuman (82, 83). Ang HCG (human chorionic gonadotropin) ay isang hormon na nasa mataas na antas sa panahon ng maagang pagbubuntis. Sinasabi nito sa katawan ng isang babae na buntis ito at pinapanatili ang paggawa ng mga hormon na mahalaga para sa pagpapaunlad ng pangsanggol. Ginamit din ito upang gamutin ang mga isyu sa pagkamayabong (84). -
THE ZONE DIET
Ang Zone Diet ay isang mababang glycemic load diet na nililimitahan mo ang mga carbs hanggang 35-45% ng pang-araw-araw na caloriya at protina at taba sa 30% bawat isa (89). Inirekomenda nito ang pagkain lamang ng mga carbs na may mababang glycemic index (GI). Ang GI ng isang pagkain ay isang pagtatantiya kung magkano ang pagtaas ng iyong antas ng glucose sa dugo pagkatapos ng pagkonsumo. Ang Zone Diet ay paunang binuo upang mabawasan ang pamamaga na sapilitan sa diyeta, maging sanhi ng pagbawas ng timbang, at mabawasan ang iyong panganib ng malalang sakit (89). -
INTERMITTENT FASTING
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nag-ikot ng iyong katawan sa pagitan ng mga panahon ng pag-aayuno at pagkain. Sa halip na paghigpitan ang mga pagkaing kinakain mo, kinokontrol nito kapag kinakain mo ito. Kaya, maaari itong makita bilang higit sa isang pattern ng pagkain kaysa sa isang diyeta.