• Araw-araw, kumain ng pinaghalong butil tulad ng trigo, mais, at kanin, lentil at beans, maraming sariwang prutas at gulay, pati na rin ang ilang pagkain ng hayop (halimbawa, karne, isda, itlog at gatas).
• Pumili ng mga buong pagkain tulad ng mais, dawa, mais, trigo at kayumangging bigas kung kaya mo; mayaman sila sa fiber at makakatulong sa iyong pakiramdam na busog sa katagalan.
• Para sa meryenda, pumili ng mga hilaw na gulay, sariwang prutas at prutas na walang asin.